Диета «осенняя», витаминизированная
диета
Осень – не самое плохое время года, чтобы поменять привычки и устоявшийся образ жизни, одновременно улучшить здоровье и фигуру. 
. Но помните, что приближается пора вирусных и простудных заболеваний, поэтому все диеты должны быть насыщены естественными витаминами. Предлагаем как раз такой вариант. Вы можете комбинировать и переставлять блюда местами, можете заменять то, что вам не нравится, аналогичным по составу. Табу на сладкое (пирожное-мороженое), картофель и мучное, жиры и копчёности. Чай и кофе (если без него не можете обойтись) пить без сахара. Если без какого-то продукта, не входящего в список «запрещённых», никак не можете обойтись (например, любите виноград и съедаете его как минимум кисточку ежедневно), замените им один из продуктов диеты. В этом случае вы будете просто меньше нервничать, а для длительности (на этой диете надо продержаться 7-10 дней) это тоже важно. Если не можете без сахара, на время диеты пользуйтесь сахарозаменителями, в повседневной жизни всё-таки сокращайте количество съедаемого сахара.
В первый день ваш завтрак будет состоять из салата (огурцы, болгарский перец и помидоры, заправленные столовой ложкой оливкового масла), ста граммов нежирного творога, двух кусков хлеба с отрубями или зернами и зелёного чая без добавления сахара, а вот дольку лимона добавить можно.
Через пару часов – два яблока (можно заменить апельсинами) и тарелка приготовленной на пару цветной капусты (сорт – по вашему усмотрению).
Обед включает традиционное первое (на овощном бульоне готовите свекольный суп), второе (200 граммов отварной говядины или курицы, 5 ложек фасоли или зелёного горошка и овощной салат).
Полдник – банан, можно заменить стаканом нежирного йогурта.
Ужин – сто граммов нежирного творога, тарелка овощного рагу (кабачки, капуста, помидоры, баклажаны в любом сочетании, только готовим на пару) и пара кусочков хлеба с отрубями.
Перед сном – стакан нежирного кефира или ряженки.
Меню второго дня может выглядеть так. На завтрак – овощи на пару (капуста, баклажаны, морковь, зелёная фасоль) – до 200 граммов, пара кусочков хлеба и полстакана йогурта.
Второй завтрак – 100 граммов отварной курицы, помидор, чай.
Обед – овощной суп без добавления животных жиров или белков, 100 граммов отварной говядины, хлеб из грубой муки, банан и стакан сока.
Полдник – нежирный творог (100 гр) и яблоко.
Ужин – два яблока запечь в духовке, 100 граммов творога.
На сон грядущий – стакан кефира или простокваши.
За десять дней похудеете на три сантиметра на талии и бёдрах.
Удачи!
Ольга Гревцова
Поделиться в соц. сетях
Related posts: